有酸素運動と水素

90kgのメタボからサブ3・体脂肪率5.0%の身体を手に入れた「走る社長」の橋本雅弘です。

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おはようございます。

マラソンなどの運動をすると活性酸素の発生でガンになる?!

有酸素運動や筋トレをすると活性酸素の発生でガンになりやすいと書いてありました。

健康に良いはずの運動がなぜ?

しかし一方で活性酸素を除去する抗酸化能力をもつ酵素は運動やトレーニングを行なうことによって大量に生成されることも解明されてきています。

疫学データ上、運動は癌の予防や癌患者の予後改善にプラスになるという結果が出ており、アメリカの癌関連学会や日本の体力医学会、エクササイズガイド等で特に持久系運動は抗癌という意味で推奨されています。
まずマラソンの様な持久系運動と筋トレの様な短時間に力を集中する運動では意味が異なる事に注意して下さい。

例えば動脈の硬さは持久系運動では柔らかくなり、筋トレの様な運動では逆に硬くなる、といった様に全く逆の反応が起こる事がここ10年ぐらいで分かってきました。

こうした動脈硬化は血管内皮細胞に対する活性酸素の傷害が関係していると考えられています。

尿中8-OHdG等の変動を見てみると、持久系運動では一旦酸化ストレスが高まるものの、それが刺激となって抗酸化力も亢進してくるので活性酸素の影響は相殺され、インスリン抵抗性の改善など他の効果の恩恵が残って健康に利すると考えられます。

運動と水素を併用すれば、抗酸化力アップと、水素が活性酸素を除去して細胞から元気にしてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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水素でアトピー性皮膚炎が改善

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おはようございます。

持病や健康トラブルを抱えている人が実感した水素の効果
また持病を持っている方が実感した症状改善効果も一部では寄せられました。

例えば、糖尿病の人が「ヘモグロビンA1c値が下がった」という効果を実感されたり、
アトピーの方が「アトピーが良くなった」、
アレルギーに悩まされている人が「アレルギー性の咳が出なくなった」「ハウスダストによるアレルギーが出なくなった」「諦めていたアレルギーがよくなっている」、
痛風持ちの人が「尿酸値が下がった」、
花粉症に悩んでいた人が「花粉症が治った」「花粉症が軽減された」、
高血圧の人が「血圧が安定した」「血圧が下がった」、
眼精疲労に悩まされている人が「疲れ目が改善された」などの効果を実感されたりしていました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

効果を実感するまでの期間は1ヶ月以内

水素水の効果は、「どれくらいの期間で実感できるのか」という部分をセットで考えないとその実態が掴めません。
この点、アンケート調査に回答した272名のうち、その90%は1ヶ月以内に何らかの効果を実感しています。

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実感する効果によって、3日未満で実感するもの、1週間程度かかるもの、1ヶ月は様子を見ないといけないものなど、その期間は様々です。

例えば、二日酔いが軽減する、代謝が高まるという効果は、比較的短期間で実感する傾向があり早い人では3日未満で実感しています。
また便通の改善、疲れにくくなったといった効果は1週間〜3週間くらいかけて実感する人が多く、肌質改善は1ヶ月ほどかけてじっくり現れる傾向があります。

しかし個人差はあれどの効果も1ヶ月以内に実感する人が大半ですので、「水素水が自分に合うかどうか試してみたい」という人は、1ヶ月のお試し期間を設け、その効果を実感できるかどうか検証すると良いでしょう。

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水素サプリメント

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おはようございます。

水素サプリとは、水素を発生させる素材をカプセルに詰めたカプセルです。
コンパクトで持ち運びしやすい特長があり、また水素水と異なり水素を摂取するにあたり多くの水を飲む必要がないため、
腎臓病など水分摂取制限がある方やご高齢の方で多くの水を飲むことが苦手な方に適しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近ではクリニックでのアンチエイジングケアなどにも使われ始めており、水素水を飲まれている方の間でサプリを併用されるケースも増加。

Dr’s水素セレブ、富士水素は、岩手山の200m地下より採掘したゼオライトに、牡蠣殻を細かく砕いて混ぜ、クエン酸を加えたものがカプセルに入っています。

お腹の中で、自分自身の水分(H2O)をイオン交換により酸素(O2)と水素(H)に切り分けて、自分のお腹が水素発生器になります。

だから、18時間もの長い時間、水素を発生し続ける事が出来るんです。

活性酸素が病気の96%の原因と言われています。

活性酸素の悪玉ヒドロキシラジカルのみに吸着して(O2+H)、水(H2O)となり身体の外に排出してくれます。

活性酸素を除去して健康に!

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水素水を料理に

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水素水を使うには、どんな料理が向いてるの?気を付けるポイント

料理にも水素水

水素水は普通の水と同じように使えるため、使えないメニューというものはありません。

ただ、カレーやシチューなどの味の濃いメニューだと、せっかくの水素水の美味しさを活かしづらいのは確かです。

その代わり、カレーに含まれる素材の味を引き立てる効果を発揮する。

あまり気にせず段々と料理に取り入れてみてください。

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スポーツクラブでも水素!

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なぜ今、スポーツ中に水素水が飲まれているの?

水素水とスポーツの関係性

スポーツクラブに通い、適度な運動を行うことはバランス良く筋肉をつけて代謝を上げたり、筋肉をほぐすことによって身体のめぐりを促進したりするなど人体に良い影響を与えます。

その一方、運動時には多くの酸素を体内に取り入れることから、体内で大量の活性酸素が発生…。美容と健康に良いとされるスポーツでさえ、度が過ぎると逆効果になることがあるのです。

そういった状況の中、最近、スポーツ時の水分補給に水素水を用いる…という対処法が知られるようになってきました。

激しいスポーツによって生じた活性酸素を水素水ですぐに還元すれば、活性酸素の悪影響を無効化できるわけです。

オススメの飲み方は、激しい運動を終えたクールダウンの時に水素水を飲む方法。

このタイミングで水素水を摂取すると、運動によって急増した活性酸素を効果的に除去できるようです。

是非、スポーツクラブでの運動に水素水を持参しては如何でしょうか?

水素には乳酸を代謝して疲労回復させる効果もあるので、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動をした時のダメージケアにも役立ちますよ!

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二日酔い防止!

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二日酔い防止には水素!

過剰な飲酒で発生してしまう、悪玉活性酸素のみに吸着して、水となり身体の外に排出してくれます。

だから二日酔いを防止できます。

過剰な飲酒で発生、悪玉活性酸素

多量の飲酒で活性酸素が過剰に作られて増えすぎてしまう

 

 

 

 

 

 

 
美容・アンチエイジングやダイエットにと人気の高まっている水素ですが、その理由は、水素には、他の物質と結びついて中和や還元するという特性があるからです。

過剰な飲酒をすると、体内で活性酸素が発生します。この活性酸素は一定量であればいいのです。

活性酸素には、「善玉活性酸素」といって病原性の細菌から身体を守る殺菌作用や血管を広げるといった役割がある為身体に必要なモノなのがあります。

ですが、過剰発生し、体内で分解できない程の量になってしまうと悪さをする「悪玉活性酸素」が発生します。

悪玉は遺伝子や細胞を傷つける為、老化や肌のトラブル、様々な病気の原因となる物質なのです。

水素は体内に摂り入れると悪玉活性酸素を無害な水に変えて体外に排出させてくれます。

悪玉活性酸素を除去してくれます。

この作用により健康面や美容面に水素は効果的だというわけです。

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PMS(月経前症候群)?

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おはようございます。

女性にとっては深刻な問題ですね。

水素パワーで細胞から元気に‼

PMSの症状が表れやすいタイプ

我慢強い・完璧主義・生真面目・負けず嫌い・こだわりが強い・自分に厳しい・律儀・生活リズムが変則的・几帳面

いかがですか?当てはまってはいませんか?

PMSの症状はどうして表れるの?

女性ホルモンの働き

◇エストロゲン(卵胞ホルモン)◇

血行を良くし、真皮コラーゲンを増やし肌にツヤ、潤いを出す
カルシウムを蓄える
自律神経を活発に体調と気持ちの安定させる働き
女性らしいカラダのラインを作る
妊娠の準備を高める

◇プロゲステロン(黄体ホルモン)

血糖値を下げる
身体に水分・栄養を蓄える
腸のぜん動運動を抑える
妊娠に備え血管を拡張させ、骨盤内に血液を溜めるのだが、血行が悪くなる
抑うつ状態に陥りやすくする
妊娠の継続をサポートする

この2つの種類のホルモンは生理周期とともに分泌量が変化します。

このホルモンの大きな変動によって自律神経に影響を及ぼし、月経前から月経中の身体や心に様々な不調が表れるのです。

2種類のホルモンの働きでわかるように、エストロゲンが減少し、プロゲステロンが増加したときにPMSは起こります。

エストロゲンが減少すると、手足が冷え、不眠やイライラといった症状が表れ、また骨粗しょう症が起こりやすくもなります。

ストレスが多いとエストロゲン、ホルモン値はより下がる傾向にあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PMSを招く悪玉活性酸素

手足が冷えるのも、不眠やイライラといった不調やストレスにより、悪玉活性酸素が過剰に発生します。

2種類ある活性酸素

◇善玉活性酸素◇

細菌などの異物に対して殺菌作用があり、血管を広げる役割もある

◇悪玉活性酸素◇

強い酸化力を持ち、ミトコンドリア、細胞、タンパク質やビタミンを破壊する

この強い酸化力がある悪玉活性酸素によって細胞が傷つけられると、内臓の働きが弱まり、血液循環も悪くなります。

そして免疫力も低下します。身体がサビてしまう「酸化」が起こるわけです。

この酸化が老化・肌トラブル・様々な病気を引き起こすのです。

ホルモン分泌の低下に最も悪影響なのがストレスですが、悪玉活性酸素はストレスを感じる時以外にも発生します。

紫外線・激しい運動・排気ガス・食事の消化・喫煙・過剰な飲酒といった日常のあらゆるところで発生してしまいます。
PMSの諸悪の根源ともいえるのがこの悪玉活性酸素なのです。

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ランナーの美白効果

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ランナーは、外を走るので紫外線を沢山浴びています。

紫外線は、シミ・ソバカス・くすみ・くまの原因と言われています。

水素で美白効果が期待できます。

美白効果(シミ・そばかす・くすみ・くまの改善)

くすみは、メラニン色素が排泄されずに細胞内に残った状態です。

シミ・そばかすは、くすみの状態からさらに肌ストレスや紫外線の強い刺激により、過剰に生成されたメラニンが排出されずに古い角質とともに蓄積されてしまった状態です。

このようなメラニンが蓄積される原因に、代謝不足により本来排出されるべきメラニンが排出されずに、肌細胞の中に老廃物として溜まってしまったために起こる症状です。

肌細胞は本来28日周期で入れ替わるターンオーバーのサイクルがあります。表皮細胞が誕生し、垢となって剥がれるまでの標準的な日数のことです。

老化によりターンオーバーサイクルは徐々に長くなることは通常ですが、過剰な活性酸素の発生により肌細胞のターンオーバーが正常にできず、メラニンを老廃物としてうまく排出することができなくなっているのが原因です。

そのため、「水素」の効果・効能により、肌細胞で起こる過剰な活性酸素を除去することにより、肌への負担が減る事によって美白効果が期待されます。

  • 水素は紫外線から皮膚細胞を保護しシワの形成を抑制する

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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パフォーマンスが向上した臨床試験結果

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水素はスポーツ選手の筋疲労軽減に有効!

  • 水素水の効能
  • 運動前に水素水を飲むことで筋疲労を軽減した臨床試験データ

 

運動選手への水素水の効果を検証した研究紹介

運動前に水素水を飲むことで、運動時の筋疲労が軽減。パフォーマンスが向上した臨床試験

この記事のガイド

白くま

(水素水完全ガイド運営チーム|詳細はこちら

sports

 

 

 

 

 

 

 

 

現役アスリートに対して行った、水素水の臨床試験データをご紹介します。

この研究は、筑波大学の研究チームが行ったものです。
結果を出したい運動選手はもちろん、趣味でマラソンやランニングをやっている一般の方にとっても興味深い研究データです。

 

臨床試験の実施手順

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今回の臨床試験は、現役のサッカー選手10人に対して行われました。
選手の年齢は20歳前後。

運動前に水素水を飲んでもらい、運動時の筋肉疲労について血液検査などで調べました。

 

水素水の飲み方

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この試験で行われた水素水の飲み方を紹介します。

まず500ml×3本の合計1500mlの水素水を用意しました。

そして、試験前日の22時に1本目の500mlを飲み、
試験当日の午前5時に2本目の500mlを飲み、
試験開始直前の午前6時20分に3本目の500mlを飲みました。

この時、使われた水素水の濃度は1.0ppmでした。

 

結果のハイライト

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3本目の水素水を飲み終わった直後、午前6時30分より運動試験を開始しました。

すると、水素水を飲んだ時の方が、ただの水を飲んだ時にくらべ運動中の乳酸の蓄積が軽減されていました。ま
た、最大等速性膝伸展運動による試験の結果、筋持久力も高まり、筋疲労からくるパフォーマンスの低下が抑えられたこともわかりました。

これにより、運動前に水素水を飲むことで、筋疲労を軽減しパフォーマンスに良い影響が出ることが示唆されました。

 

この研究の見所

この研究のすごいところは、運動前に水素水を飲むだけで、運動中の筋疲労を軽減できた点です。
これは大会前日や大事な試合の前などにちょっと意識するだけで、試合中のパフォーマンスを向上させれることを示唆しています。

私はこれまで生活習慣病予防やリウマチ、アレルギーなど様々な臨床試験データを見てきました。
しかし、どれも4週間以上毎日飲み続けるケースが多く、効果を実感するまでに時間がかかります。
ところが、今回のケースは直前に飲むだけで効果が得られており、その気になれば今すぐ簡単に取り入れ効果を検証することができます。

さらに、運動前に水素水を飲みさえすれば、運動中の飲み物に一切制限がないのも良いです。
特にスポーツ選手の場合、運動中の飲み物にこだわる方も多いはず。
そんな中、運動中の水分補給はいつも通りのドリンクを使い、運動前だけ水素水に切り替えればよい今回のデータは、多くのスポーツ選手にメリットがあると思います。

 

今後の展望

今回の臨床試験で、運動前の水素水飲用が、運動中の筋疲労を軽減することが示唆されました。
ところが、どのようなメカニズムでそうした効果が得られているのか、詳細は一切わかっていません。

急性の筋疲労と乳酸の蓄積は深い関係があります。
乳酸は有酸素運動では蓄積しにくく、無酸素運動で蓄積しやすいという特徴があります。
過去の研究から水素がミトコンドリアを活性化し有酸素系のエネルギー生産を促進することがわかっています。
一つの仮説として、こうしたメカニズム関与があるかもしれません。

今後さらに大規模な追試と詳細なメカニズム解明が期待されます。

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水素の臨床実験結果

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疲労と睡眠の質について

健康な被験者26人に対する試験で、0.8ppm〜1.2ppmの水素水を1日600ml、毎日4週間飲み続けてもらうことで、「ピッツバーグ睡眠質問票(PSQI)のスコア改善」と「疲労度計(疲れを数値化し定量的に測る装置)の数値改善」という結果が得られています。
「疲れにくくなった」「寝起きがよくなった」といった口コミベースの体験談は、市販水素水を飲む多くの方が実感している効果の一つであり、この結果はそうした体験談を科学的に裏付ける根拠の一つとなり得ます。

筋肉疲労について

若いアスリート(サッカー選手)10人に対する試験で、1.0ppmの水素水を1.5リットル、運動前後に飲んでもらうことで、「筋肉疲労の軽減」「筋持久力の向上」などの結果が得られています。

一流のアスリートが水分補給に水素水を用いていることを、雑誌やテレビで見聞きした方もいらっしゃるかと思います。
彼らが水素水を取り入れている背景には、こうしたデータに裏付けられた効能を期待しているからです。

Ⅱ型糖尿病について

インスリン抵抗性の症状を呈する2型糖尿病患者30人に対する試験で、1.2ppmの水素水を毎日1リットル、8週間飲み続けてもらうことで、「血中LDLコレステロール濃度の改善」「糖質・脂質代謝の改善」「インスリン抵抗性の改善」などの結果が得られています。

水素水を飲まれた方の体験談の一つに「水素水を飲んで糖尿病が良くなった」というのがあります。この研究結果はそうした体験談を裏付ける科学的根拠の一つとなり得ます。

パーキンソン病について

パーキンソン病を罹患する患者18人に対する試験で、1.6ppmの水素水を1日1リットル、48週間飲み続けてもらうことで「パーキンソン病統一スケール(UPDRS)のスコアが改善する」という結果が得られています。

後述のパーキンソン病モデル動物への実験で、「水素水がドパミン分泌細胞を保護し現象を抑制する」というデータが得られており、そうした機序でこのような結果が得られているものと推測されます。
パーキンソン病は水素水の臨床応用が最も進んでいる分野の一つで、現在100人規模の臨床試験が進行しており、今後が期待されています。

リウマチについて

リウマチ患者24人に対して行った試験で、1.0ppmの水素点滴を1日500ml、毎日4週間行ったことで「リウマチの症状改善」「関節炎の改善」という結果が得られています。
またこの研究の前に行われた、リウマチ患者20人を対象に行ったプラセボの余地が残されているオープンラベル試験では、4.0ppm〜5.0ppmの高濃度水素水を1日530ml、合計8週間毎日飲んでもらったところ、発症から12ヶ月以内の初期リウマチ患者5人中4人で、リウマチの症状が完全になくなっています。

動脈硬化、脂質異常症について

動脈硬化や脂質異常症につても一定の成果が得られています。

健康な被験者34人に対して行った試験では、7.0ppmの高濃度水素水を500ml飲んだ30分後に、血管内皮機能を定量的に評価するFMD値を測定。水素水を飲むことで、ただの水を飲んだ時と比べFMD値が向上(=血管内皮機能の向上)しました。

高コレステロール血症患者68人に対して行った試験では、1.0ppm〜1.2ppmの水素水を1日1リットル、10週間毎日飲み続けてもらったところ、「総コレステロールの低下」「血清中のLDL-コレステロール値の低下」が見られました。

臨床試験の今後の流れ

水素研究が本格化して10年ほどが経過しています。
初期は細胞実験や動物実験が主流でしたがそれもある程度落ち着き、今は「人に対してどれほどの効果があるのか」という臨床試験に多くのリソースが割かれています。

上記は論文として発表されているデータの一部であり、現在執筆中のものや水面下で行われている治験を含めると、さらに多くのデータが現在進行形で積み上がっています。
数年以内にそれら成果が次々と発表され、さらに多くの事実が明らかになってくるでしょう。

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