ランニング後の入浴法

90kgのメタボからサブ3・体脂肪率5.0%の身体を手に入れた「走る社長」の橋本雅弘です。

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おはようございます。

ランニングの後って、どうしてもシャワーや身体を拭くだけでお疲れ様会になりがちですよね(苦笑)

本当は疲れが取れないので、お風呂にゆっくり入浴するのが効果的なんですけどね。

ランニング後のおすすめ入浴法!!

お風呂には、筋肉を緩め、疲労物質を除去しやすくする水圧・浮力の恩恵があり、シャワーだけでは期待できない疲労回復効果が望めます。

レース後など、疲れがたまっている時は「低温浴」を実施しましょう。

水温38~39℃くらいの湯に30分~1時間ほどかけて入り、じっくりと身体を温め、血流を良くしていきます。

時間をかけて入ることで芯から温まることができます。

お湯に入ったら身体全体のチェックを。

酷使した筋肉や足の裏、足の指先、身体の末端部分などを、張りがないかどうか、手を使っていたわるように確認します。

湯船の中では、筋肉が温まり、かつ浮力があるためマッサージもしやすいはず。

ときには、全身を優しく揉みほぐしてみましょう。

とくに疲れが激しい部位があれば、お風呂で温まり、冷水のシャワーを15秒浴びることを交互に5回繰り返す「交代浴」が疲労回復に効果的です。

入浴後は、水やスポーツドリンクなどでしっかり水分を補給しましょう。

ビールは入浴後ならけっこうです。

そして水素も多めに飲みましょう!

疲労を早く回復する為に!!

水素を飲んで健康を維持し、日本の医療費削減を!!

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高気圧酸素カプセル

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おはようございます。

大事な大会前後は、やっぱり高気圧酸素カプセル入らなきゃ(笑)

疲労回復効果や、怪我が早く治ったりしますよね。

アスリートは入る人が多いですよ!

高気圧酸素カプセルとは・・・

酸素カプセル「健康の秘訣は呼吸法にあり」とよくいわれています。
これは呼吸法により効率よく酸素を吸収することが健康に良いと科学的に証明されているためです。

「高気圧酸素セラピー」とは酸素カプセルの中に横たわることにより通常の呼吸では不可能な量の酸素を細胞の隅々に溶け込ませ(溶解型酸素)、生活環境や加齢で低下した酸素水準を取り戻すシステムです。

現代人の身体は大気汚染、血管の汚れ、過度のストレスなどにより慢性的に酸素不足に陥っています。

酸素カプセルに入ることで細胞の本来の機能を取り戻してください。

老化防止、疲労回復、ダイエット等に効果が期待できます。

酸素カプセルは多くのアスリートに支持されており、
試合の前後やコンディショニング維持、怪我の早期回復等に期待が出来ます。

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ランニングで生活習慣病を予防

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おはようございます。

ランニングで生活習慣病を予防する

肥満、高血圧、動脈硬化、糖尿病、痛風……。

現代を生きる私たちを悩ませるこれらの生活習慣病は、偏った食生活、運動不足など、いわゆる生活習慣のゆがみが原因となって起こる病気です。

私たちの身体に備わった体力や機能は、使わなければすぐに退化・消滅する仕組みになっています。

放っておくと、それは、そのまま老化につながるでしょう。

ランニングのような持久的・有酸素的運動を定期的、継続的に行うことは、身体内部の多くの機能を刺激し、活性化することに繋がります。

老化防止になることはもちろん、さらに、次のような病気を防いだり、改善したりするのに効果があります。

●循環器系の病気…… 高血圧、心臓病(狭心症や心筋梗塞)、脳卒中

●代謝系の病気……… 糖尿病、痛風、肥満、高脂血症

●骨関節系の病気…… 骨粗鬆症、変形性膝関節症、変形性股関節症、
骨折(運動によって転倒を防ぐ能力が高まるため)

しかし、ランニングはあくまで良い健康状態を維持するためのひとつの手段であって、走っているから健康だとは言い切れません。

走ってるから大丈夫、というプラスマイナスゼロの考え方で不摂生に走ることもあるかもしれませんが、ランニングの心地よさを追求しているうちに生活のコントロールが自然と健康的になり、不摂生から距離ができる人も多いようです。

「ランニング習慣+規則正しい生活=健康」がいつの間にか導き出せればしめたものですね。

乳酸の抑制、疲労物質除去には水素が有効!

「ランニング習慣+規則正しい生活+水素=健康」が理想ですね!(^^)!

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水素がスポーツに良い理由

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おはようございます。

水素が、なぜスポーツ利用にいいのか。

ずばり長時間にわたり動けるからです!!

水素の効果には、炎症を抑えることや悪玉活性酸素を減らす働きがあります。

また、水素は乳酸値の上昇を抑えてくれるという研究結果もあり、炎症を抑えることで筋肉痛を緩和したり、乳酸の値が変わらずというならば、疲労を感じることもないはずです。

こちらは水素水に関してですが、早稲田大学のスポーツ利用に関する研究でも、発表されています。

スポーツマンにとって嬉しい効果ばかりです。

乳酸が溜まらないということは、次の日も運動疲れを残さず、快適に過ごすことができますね。

 

 

 

 

 

 

 

手軽に長時間水素を摂取できる水素サプリメントは、富士水素やDr’s水素セレブだけです。

細胞から元気になって、パフォーマンスアップしましょう!!

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水素を飲むタイミング

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おはようございます。

激しい運動を伴うスポーツはスポーツ前だけでなく、その途中や終了後にも飲んで欲しいです。

単純に水分が不足するようになるので、合間を見てこまめに水分補給をしてください。

そして、スポーツの後もできるだけ飲んで欲しいです。

スポーツ後に飲んで欲しい理由としては、運動中は血液が優先的に筋肉に向かって送られている状態ですが、運動後に関しては全く逆になるからです。

末端に向かって流れていた血液が一斉に内臓のほうに送られてくるようになり、そこで大量の活性酸素が発生してしまうのです。

これらの対策のためにも、運動前、運動の合間、運動後とできれば分けてこまめに摂取することがオススメです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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運動は週間です

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おはようございます。

5分先の飲み屋までタクシーを使う程、歩くのが嫌だった私が、いつの間にか毎日のように走る事が日課になっています。

初めは、本当に嫌だった。

女医さんに言われた「早死にする」と姉の「どうせ続かない」この言葉が、きっと私の心に火を付けてくれたのだろう。

習慣って素晴らしい。

今では、走る事が楽しくて仕方ない。

blogを読んで頂いているあなたも絶対に出来ます。

何故なら、私が出来たのだから。

私は特別意志が強い訳じゃない。

姉が言うように、すぐに飽きる、何かを継続してやるのが好きな訳じゃない、ましてや運動なんか以ての外でした。

そんな私でも習慣に出来た。

だから、あなたも出来る。

辛いのは初めだけです。

だから、初めは無理をしない事です。

5分でも良いから走る癖をつける事です。

1分走って、あとは歩き続けても良いんです。

とにかく、無理なく少しずつやってみて下さい。

そうすれば、知らず知らずのうちに習慣になり楽しくなります。

美味しい料理と、美味しいお酒を飲むためにも、健康の為にランニングをお勧めします。

それを助けてくれるのが水素です。

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ランナーには水素!

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おはようございます。

近年、健康志向の高まりもあって日常的にジョギングをする人が増え、マラソン大会は市民ランナーで賑わっています。
日頃の運動不足を解消し、肥満も防げるマラソンは、とても健康に良い習慣のように思えまずが、実は思わぬ落とし穴があるのです。

それは、運動によって発生する活性酸素です。

マラソンなどの運動では心拍数が上がり呼吸の数も増えるため、体内で活性酸素が大量に発生するのです。
取り込む酸素の量が多くなれば、活性酸素の量が増えるのも必然ですね。

さらに、活性酸素を増やすのは運動だけではありません。
”紫外線””排気ガス”などの身体的ストレス因子も、活性酸素を大量発生させる要因になります。

活性酸素の種類でも説明したように、活性酸素とは本来体内の有害物質を除去する役割もするものです。
紫外線や排気ガスなどに対抗するため、活性酸素が大量発生し、それが自分の身体をも傷づけてしまうのです。

ルームランナーは別として、マラソンやジョギングは屋外で長時間行うことがほとんどです。
紫外線や排気ガスのある屋外で長時間運動するわけですから、発生する活性酸素が大量であることは容易に想像できますよね。

特にお昼休みの皇居ランナーなどは要注意です。

長時間運動、紫外線、排気ガスがそろって、もはや役満です。

活性酸素は体細胞を老化させます。
女性の場合は、卵子への影響も大きいと言われています。
事実、女性のマラソン選手は不妊に悩まされることが多いのです。

かといって、活性酸素が怖いから全く運動しないというのも本末転倒です。
活性酸素の害よりも、運動不足の害の方が遥かに大きいでしょう。

健康維持のために運動は続けつつも、それによって発生する活性酸素を除去するためには、
やはり水素のような強力な抗酸化作用を持つ相棒が必要だと思います。

食事でも抗酸化作用の強い栄養を摂ることはできますが、マラソンが趣味の方ではとても追いつかないでしょう。
健康に、長寿で運動を続けるために、水素水を愛飲している市民ランナーが増えているのも、近年の活性酸素の研究の成果といえますね。

しかし、水素水は3分程でなくなってしまいます!

たくさん飲めば効果はありますが、お腹もいっぱいになるし限度がありますよね(苦笑)

Dr’s水素セレブは、1粒で水素水の1兆倍の水素イオン濃度で、体内で1~4時間継続するそうです。

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加圧トレーニングとランニング

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おはようございます。

加圧トレーニングに通って7年近くがが過ぎました。

私なりに効果を検証してみたいと思います。

よく目にするのが、以下のような効果と言われています。

  • 基礎代謝が向上し、エネルギー消費量がアップ
  • 脂肪が燃焼しやすくなる
  • リバウンドしにくい身体が作れる
  • 少ない不可で筋力アップ
  • 女性らしいボディラインが維持できる
  • 加齢により減少する成長ホルモンが分泌
  • 美肌
  • 肩こり・むくみの解消
  • 冷え性・便秘改善

但し、トレーナーによって効果が違ってきます!

上記にも書いたように、トレーニング自体が特殊なメカニズムによって成り立っていますので、十分に経験を積んだトレーナーに指導を受けるのが望ましいです。

加圧トレーニングは通常の運動生理学とは違う要素も多い為、正しい負荷とセット数などを考慮する必要があると思います。
また基本的にはパーソナルトレーニングでの指導が一般的ですので、トレーナーの指導能力やスキルによって、大きく結果が変わってくる可能性もあります。
納得できるトレーナーやスタジオを選ぶ必要があります。

加圧トレーニング 効果 画像 に対する画像結果

成長ホルモンは、空腹時(血糖値が低下したとき)に胃から分泌されるグレリンというタンパク質によっても分泌が促進されます。

成長ホルモンの効果

1.成長期にIGF-1(ソマトメゾンC)という成長因子の分泌を促進して身長を伸ばします

2.疲労やケガからの回復

3.病気への抵抗力、生活習慣病の予防

4.美肌・アンチエイジング

5.髪の毛の発育

6.血糖値の維持

7.脂肪を分解する

加圧トレーニング 効果 画像 に対する画像結果

ランナーにとっての加圧トレーニングの効果!

ランナー

●心肺機能の維持、アップ●

腕や脚の付け根に加圧をすると全身の血流量が減少します。
脳は危機を感じて血流を増やすように心臓に指令を出します。
その結果、血流量が増え、毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。
酸素を取り込む能力も増すのでランナーにとってはメリットありです。

●基礎トレーニングの効率化●

走るにも全身の筋肉をうまく、バランスよく使える方が有利です。
また、正しい姿勢を維持することができるとブレも少なくなりパワーロスも減ります。
の筋力アップトレーニングならわずか20分で完了!
走る時間を取りたいランナーにとっても効率よく鍛えることができる
おすすめアイテムです。

・まとめ

メタボで歩くのも嫌いな自分が、3年8か月でサブ3を達成出来たのは水素と加圧トレーニングの効果絶大です!

短い時間での効率の良いトレーニングが最大の魅力です!!

但し、加圧トレーニングだけでは速く走れません(涙)

そして、トレーナーによって効果が大きく変わる可能性あり。

健康のための効果も期待できます。

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加圧トレーニングのデメリット

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おはようございます。

加圧トレーニングのデメリット

1.負荷の選択が難しい

トレーニングの特性として、開発者の佐藤氏が開発当初はボディビルの為に作ったものである事からも、当初の目的は筋力アップと筋肥大(バルクアップ)でした。
(※最新の研究では付属的な効果も次々解明されてきていますが)
筆者が約10年間加圧トレーニングを指導してきた経験上、負荷の選択、トレーニングメニューの選択を間違えると上腕部(上腕二頭筋、上腕三頭筋)など、比較的、基礎代謝量と関係の薄い筋群の筋肥大が起こりやすい。

女性のボディメイクの場合、注意しなければいけないのは、この部分であり、加圧トレーニング指導の経験の浅いトレーナーは強度の選択に注意するべきであると感じています。

加圧トレーニングの特異性、筋力アップ、筋肥大のメカニズムを正しく理解しているトレーナーは、適切な筋力アップを行いながら、引き締め効果を狙うトレーニング処方も可能であります。

kionveでは女性らしいボディラインを崩さずに、最大限に、加圧トレーニングの恩恵を受けれるようなトレーニングプログラムを実施しています。

2.血流の制限には細心の注意が必要である

血液を制限して、高強度のトレーニングに近づけていきますので、血流量が少なく、ミルキングアクション(筋肉による血管のポンプ作用)が弱い方は、貧血症状などがでる場合がありますので、注意が必要である。

(低強度の加圧トレーニングから少しずつ実施する事で、貧血症状を出にくくすることが出来ます)

3.トレーナーにより効果に差が生まれる

上記にも書いたように、トレーニング自体が特殊なメカニズムによって成り立っていますので、十分に経験を積んだトレーナーに指導を受けるのが望ましいです。加圧トレーニングは通常の運動生理学とは違う要素も多い為、正しい負荷とセット数などを考慮する必要があると思います。
また基本的にはパーソナルトレーニングでの指導が一般的ですので、トレーナーの指導能力やスキルによって、大きく結果が変わってくる可能性もあります。
納得できるトレーナーやスタジオを選ぶ必要があります。

結論

全てを踏まえた筆者の結論としては、トレーニング方法次第で消失するこれらのデメリットよりも、加圧トレーニングによる全体的な筋力アップや血流促進効果による恩恵の方が大きい。というのが個人的な見解です。

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加圧トレーニングの五大効果

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おはようございます。

腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。
血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させる事が出来ます。
筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい、多くの筋繊維(基礎代謝量に影響しやすい速筋繊維)を刺激する事が出来ます。

※加圧トレーニング本部が発表している加圧トレーニングの五大効果

加圧トレーニングによってもたらされる効果の中で、代表的なものを5つ紹介します。

カラダに嬉しいことがいっぱい!

ダイエット効果

加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。

血行促進

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が改善します。

回復力アップ

加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。

筋力アップ

軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。

若返り・美肌

加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。

私も、加圧トレーニングを始めてサブ3を達成しました。

デメリットは後日アップしますね。

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