炭水化物のATP生産(代謝)

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おはようございます。

ランナーには、パフォーマンスアップに必衰のミトコンドリア。

ランナー以外にも必要ですね。

ミトコンドリアと代謝の関係です。

いろいろと水素と活性酸素との関係やミトコンドリアとの関係、代謝との関係をお話してきましたが、参考までにミトコンドリアがどんな風に代謝を行っているのかをお伝えします。

ちなみに、ここでご説明するのは、代謝は主にエネルギーを作り出す代謝のことですので、新陳代謝とかとは違うので注意してください。

①炭水化物のATP生産(代謝)

炭水化物は「糖質」の塊です。体内に入るとブドウ糖などの「単糖類」と呼ばれるものに分解され、代謝によりATPが生産されます。

糖質の代謝

酵素の働きを表した図ですが、エネルギー生産の仕組みを表しているので、引用させていただきました。

少し小難しいのですが、正確に理解する必要はあまりないのですが、ポイントは「ミトコンドリアがエネルギーのもととなるATPという物質が大量に作っている」ということです。

正確には、ミトコンドリアにわたる前にもATPは生産されていますが、大半がミトコンドリアで作られています。

つまり、私たちの体のブドウ糖を燃やしてくれているのは、ミトコンドリアといっても過言ではないのです。

水素を飲んで、ミトコンドリア増量して糖を燃やししてパフォーマンスアップ!

水素を飲んで健康を維持し、日本の医療費削減を!!

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活性酸素を抑制するには?

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おはようございます。

活性酸素は、あらゆることで発生してしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

現代人は、活性酸素とどうやって上手く付き合うか?

どれだけ活性酸素を抑えて減らすことが出来るか?

特に、マラソンは長時間筋肉を動かし続けるので、どうしても乳酸が発生してしまいます。

乳酸を肝臓で分解する時に、活性酸素が発生してしまうのです(汗)

そこで、やっぱり活性酸素には水素が有効です!!

水素で活性酸素を押さえれば筋肉もダメージを受けません

Doctor Says No Such thing as Health Myths – Google Images | Infinarium (22802)
短時間で吸収できる水素水を摂取することでトレーニング後の筋肉はダメージをを免れてさらに増えようとします。
筋肉量が増えるとエネルギーの蓄積量も増え、より長距離を力強く走れるようになるのです。

水素で栄養を消化吸収する際に発生する活性酸素も抑えましょう

健康に関わるフリーラジカル・活性酸素と水素水 | 実録日記!水素水ダイエットの効果・効能を検証します (22808)
ランナーはスタミナをつけるためにバランスよくボリュームのある食事を心がけていますが、実は栄養を消化吸収するときが一番活性酸素が発生しているのです。
栄養を分解しエネルギーに変換する際に多量の酸素が使われるせいです。
食事中や食後に水素水を飲むことによって余分な活性酸素を抑えしっかりと栄養を吸収しスタミナを蓄えましょう。
大食い、喫煙、ストレス、運動の4つの中で最も活性酸素を増やすのは大食いだそうです。
食べ物を消化・吸収するためにたくさんのエネルギーを必要とするからでその際に活性酸素が発生するからだとか。
If You Don't Work, You Don't Eat! | Lashondra Graves {LION} Social Selling/Media Professor | LinkedIn (22813)

ランナーに必要なスタミナのもとはエネルギーの供給と筋肉量です。

走ったからと言って、食べ過ぎてしまうはダメですよ!

バランスよく食べてくださいね!!

発生してしまった活性酸素は、水素で除去するのが効果的です!!

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最後まで諦めない!

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おはようございます。

昨年の10月3日に右半月板の部分切除手術をして、許可が出て走ったら右膝に水が溜まってしまい全く走れませんでした。

4月から走り出しましたが、順調に回復していたと思っていたら、7月の梅雨時は全く走れず。

8月は、現場が忙しくて体がきつくて走れない。

疲労困憊です。

いろんな不安はありますが、コツコツやるしかありませんね。

最近サボり気味だったワンダーコアで腹筋300回。

そして、呼吸筋を鍛えるパワーブリーズでレベル5で30回2セット。

結構キツイです。

以前は60回を2セットでした(苦笑)

 

 

 

 

 

 

 

バネは2本抜いて1本だけ。

300回連続はキツイ。

 

 

 

 

 

 

 

黒いのは特別バージョンでジャイアンツカラーです。

呼吸筋を鍛えるトレーニングをコツコツと!

出来る事だけでも少しずつ!

来年の、富士登山競走山頂コースリベンジに向けて最後まであきらめない!!

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朝RUNデメリット3

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おはようございます。

3つ目のデメリットはハンガーノック!

ハンガーノックとは、簡単に言うとエネルギーがなくなるガス欠状態。

長時間の運動で糖分が枯渇すると、低血糖状態で動けなくなります。

要は身体の電池切れですね。

意思とは関係なく、体の動きが停止する状態です。

思考は鈍りますが、意識はハッキリしている状態です。

最悪の場合は、意識不明の重体になるケースもある。

まあ、朝から長時間運動をする人は少ないと思いますがね(苦笑)

私は、怪我する前は日曜日の朝から20km~30km走った経験があります(笑)

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朝RUNデメリット2

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おはようございます。

起床後の運動デメリットでこれが一番の問題です。

血圧自体は起床後に急上昇!

動脈を広げる為の負担がかかり、血栓が出来やすくなる。

その為、血圧上昇・血液凝固が起こり、脳梗塞や心筋梗塞になりやすい。

目覚めて1時間(2時間以内)は、通称魔の時間と呼ばれています。

正式には、逢魔が時(おうまがどき)と呼ばれ、日没前後の時間を指すようです。

血の流れがゆっくりなのに、急激な運動をするのは身体に悪影響を及ぼす。

やってもジョギング程度。

やり過ぎ注意ですね!!

 

 

 

 

 

 

 

私は言えないですね(苦笑)

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朝RUNデメリット1

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おはようございます。

気になる記事を発見!

朝RUNが危険だと言われる3つの因子とは!

まず1つ目は、サーカディアンリズムが崩れる。

サーカディアンリズムって何?

1日(20~28H)の生理リズムで、いわゆる体内時計の事。

体内時計が崩れると、自律神経失調症になり睡眠障害を引き起こします。

朝RUN1時間するのに、早起きするぐらいじゃそんなに影響無いように思いますよね。

AM中は、自律神経が副交感神経から交感神経へ切り替わる時間帯らしく、心臓への負担が増加し不整脈が発生しやすい時間。

私も、30年以上前から不整脈が出ています。

夜走ることが多いのは正解かもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

後の二つは後日書きますね。

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ランニングは寿命が縮まる?

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おはようございます。

走ってばかりいると寿命が縮むって本当ですか?

体の酸化の事ですね。
確かに、運動すると酸素を沢山吸い込み
体が酸化し、活性酸素で細胞を傷つけます。
一番ダメなのは、たまに大変な運動をする人です。
しかし、毎日運動する事では、このダメージは
少ない。

活性酸素の発生に関係のあるもの !

ダイオキシン、 排気ガスなどの環境汚染物質、 食品添加物 、過剰な紫外線, 過度なストレス、 タバコ、 激しい運動、 食べ過ぎ、 放射線、 電磁波(パソコン 電子レンジ 電気毛布など)

活性酸素の悪玉ヒドロキシラジカルのみに吸着し、無害な水となって体の外に排出してくれるのが水素です!

 

 

 

 

 

 

 

 

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ランナーにお勧めな筋トレ

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おはようございます。

フォームの安定、怪我防止にも効果ありますよね。

昔は、長距離選手は筋トレ御法度でしたけどね(苦笑)

マラソンランナーにおすすめの筋トレメニュー

マラソンランナーにおすすめの筋トレメニュー

マラソンは、走る練習だけすれば良いと勘違いしている人がたくさんいますが、実は筋力トレーニングがとても大切です。
42.195kmという長い距離を走る際に筋力がないとケガをしやすくなり、結果として完走が出来ない可能性が高くなります。
今回はおすすめのトレーニング方法を紹介致します。

トレーニングの必要性

実業団や箱根駅伝のマラソン選手は常に本格的な筋トレを行っています。

ただし普通に楽しむのであれば、そこまで本格的にしなくても大丈夫です。

では、どうしてマラソンには筋肉が必要なのでしょうか?
人は筋肉がなければふらふらと走ってしまい、無駄な体力を使いがちになります。

そのために余計な怪我をしてしまう原因ともいえます。

腹筋や背筋を鍛えることで身体の軸がしっかりし、ランニングフォームが安定します。

その結果、足の運び方や腕の振り方もスムーズに行うことが出来るようになります。
簡単な鍛え方としては、腹筋に力を入れながらランニングをすること。

そうすれば腹筋と背筋が鍛えられ、フォームも安定します。

それともうひとつ、体幹トレーニングも重要です。

体幹の筋力トレーニング

体幹とは手足、頭を除いた体の胴体全てを指します。

体幹には肩から腹部に、腰から太ももに筋肉が通っています。

背中の筋肉、背骨や肋骨等の骨も体幹になります。

体を支えるための様々な筋肉がついていて、腕や足の運動を効率よく行うために必要な部分でもあります。
体幹を使ってマラソンを行うと、走っていても疲れにくくなります。

余分な力を使わずに長時間走る事が出来るようになります。

またこれにより基礎代謝や基礎体力が上がりますので、ダイエットにも効果的です。

このことから骨盤が正しい位置に戻り、体に芯が通ったように安定するので自然と背筋が伸び、姿勢が良くなるメリットもあります。

マラソンに効果的な体幹の鍛え方

うつぶせの状態で身体を伸ばします。
肘から先(下腕)を床につけ、下腕で床を押して肩甲骨を押し上げるようなイメージをしながら体を上にあげます。頭から足の踵までが一直線になった状態を保ちます。お尻が上がったり腰が反ったりしやすい態勢ですので、お尻とお腹の筋肉をキュッと引き締めます。

床につけるのは、下腕と脚の指先の腹だけです。

最初は20秒くらいを目標にして、慣れたら筋肉がきつくなるまでこの態勢を維持します。

横向きに寝て、右肘から下腕と右足先だけを床につけた状態で斜めに身体を保ちます。
左肘も同じように行います。
腰が落ちてこないよう、気を付けて下さい。
最初の体幹トレーニングは下を向いて行いましたが、今度は上を向いた状態で行います。
下肘と足の踵を床につけて、身体を一直線になった状態で保ちます。お腹とお尻に力を入れて、腰が下がらないようにします。

筋トレの後にも水素は有効です!

疲労回復!!

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マラソンは人生そのもの

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おはようございます。

マラソンは素晴らしい!

自分自身と向き合うには最適です!!

マラソンはコントロールのスポーツ

長距離走(長時間の運動)の特徴は、目の前の走路を始めから全速力で走ってはいけない、ということにあります。

全体を見極め、コントロールしながら力を発揮します。

これも、およそ動物には難しい行為であるばかりか、その他のスポーツと比較しても極めてまれな運動といえます。

このように考えてみると、我々が行なっているマラソンなどの長距離走は「知的なスポーツである」と言ったら、ご都合主義過ぎるでしょうか?

マラソンは生きることそのもの

人生はよくマラソンに例えられます。

200万年もの前、我々の祖先が、生き延びるための一つの手段として長距離走を体得してきた歴史を想うと、まさにランニングは生きることそのものだと思えてなりません。

元気に走れる自分の身体、安全に走れる地域環境、四季の変化に富み、走りたいと思える自然環境、そして支えてくれる家族など、我々を取り巻く周囲や自分自身に感謝し、今日も明日も走り続ける限り、人類の退化は防げるのではないでしょうか。

逆に考えて、我々が走らなくなってしまったとき、人類は退化の道を一気に進んでしまうかもしれません。

そうならないためにも、達成感というご褒美をえさに、我々は走り続けてゆきましょう。

本当に、マラソンは人生そのものだと思います。

私も、こんなにマラソンに嵌るなんて思ってもいませんでした

続けていく為には、やっぱり水素で悪玉活性酸素ヒドロキシラジカルを除去して疲労抜き!

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長距離走が人類を進化させた

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おはようございます。

面白い記事を見つけたのでアップさせて頂きます。

長距離走が人類を進化させた

論文の趣旨は、以下の通りです。

人類の脳が大きくなりだしたのは200万年前頃からで、500g程度から現在の1200gへとなりました。

この頃から、人類は長距離を走るようになったといいます。

ジョギング

脚の速い四足動物を長い時間追いかけ続けて、彼らが疲れ果てたところで、彼らの捕まえた小動物を横取りしたのだそうです。

その結果、人類の脳と身体が大きくなり、骨格や体温調節能力など、長時間走り続けることに適した変化(進化)が起こったのだということです。

要するに、人類は長距離走をするのに向いている身体と機能をもっているということ、そして人類の進化は「長距離を走ること」抜きには語れない、ということになります。

ランナー、そしてランニングを研究する者にとって、心強い後ろ盾を貰ったような心地です。

達成感の源

人類以外の動物で、長距離を走る種は少ないと考えられています。

皆、極力エネルギーの浪費を防ぎ、瞬発的、爆発的な運動によって獲物を捕らえたり、追っ手から逃げたりします。

膨大なエネルギーを使って、あえて苦しいことに取り組み、達成感や感動を得るというのは、文化を手にした人類のみの楽しみだといえるでしょう。

我々は、高くて困難だと感じていた目標を成し遂げた時、強い達成感を得ます。

大きなプロジェクト(仕事)を成功させたとき、それまでできなかったことを練習によってできるようになったとき・・・。

ランニングにも、フルマラソンの完走、目標タイムの達成、ウルトラマラソン、山岳レースなど、チャレンジ精神を刺激するような様々な目標が次々に現れます。

 

 

 

 

 

 

 

ごもっとも!

私も、42歳まで90㎏のメタボから3年半でサブ3を達成!

3年後100kmウルトラマラソンでサブ10達成!

昨年は富士登山競争五合目にチャレンジして山頂切符ゲット!

今年は山頂コース挑戦しましたが、半月板を損傷していて五合目の関門でストップ!

来年は、山頂コースを絶対にリベンジします!!

水素で悪玉活性酸素ヒドロキシラジカルを除去してトリプルクラウンします!!

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