ランニング後のおすすめ入浴法

投稿者: | 2017年7月23日

90kgのメタボからサブ3・体脂肪率5.0%の身体を手に入れた「走る社長」の橋本雅弘です。

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おはようございます。

ランニングの後って、どうしてもシャワーや身体を拭くだけでお疲れ様会になりがちですよね(苦笑)

本当は疲れが取れないので、お風呂にゆっくり入浴するのが効果的なんですけどね。

ランニング後のおすすめ入浴法!!

お風呂には、筋肉を緩め、疲労物質を除去しやすくする水圧・浮力の恩恵があり、シャワーだけでは期待できない疲労回復効果が望めます。

レース後など、疲れがたまっている時は「低温浴」を実施しましょう。

水温38~39℃くらいの湯に30分~1時間ほどかけて入り、じっくりと身体を温め、血流を良くしていきます。

時間をかけて入ることで芯から温まることができます。

お湯に入ったら身体全体のチェックを。

酷使した筋肉や足の裏、足の指先、身体の末端部分などを、張りがないかどうか、手を使っていたわるように確認します。

湯船の中では、筋肉が温まり、かつ浮力があるためマッサージもしやすいはず。

ときには、全身を優しく揉みほぐしてみましょう。

とくに疲れが激しい部位があれば、お風呂で温まり、冷水のシャワーを15秒浴びることを交互に5回繰り返す「交代浴」が疲労回復に効果的です。

入浴後は、水やスポーツドリンクなどでしっかり水分を補給しましょう。

ビールは入浴後ならけっこうです。

そして水素も多めに飲みましょう!

疲労を早く回復する為に!!

最後まで読んで頂きありがとうございます。

感謝しています!

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