脚のマメ対策

投稿者: | 2017年9月13日

90kgのメタボからサブ3・体脂肪率5.0%の身体を手に入れた「走る社長」の橋本雅弘です。

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おはようございます。

走り始めたときは、よくマメが出来たなあ~(汗)

シューズが合わなかったのかな?

経験って大事ですね!!

足のマメ対策

ランニング中に、足にマメができてしまった経験を持つ人も多いと思います。

マメは、接地の繰り返しの摩擦によって起こるやけどの一種です。

初期は、皮膚が赤くなって痛むだけですが、そのまま走り続けると水泡ができ、さらには水泡が破れることがあります。

ランナーが「マメができそうだ、ちょっと痛くなってきた」と感じるのは、まだ皮膚が赤くなり始めた頃です。

この初期の段階で適切な処置を行っておけば、マメの進行をかなり遅らせることができます。

もし、ソックスのしわや、シューズのひもの締め過ぎが原因なら、立ち止まって直しましょう。

はき慣れない新品のシューズで走ったためにマメができるというケースも多々あります。

慣れないシューズでいきなりレースに出るのはやめましょう。

マメは、小さな水泡であれば、そのまま放置しても2、3日で中の液体が吸収されて自然に治ります。

大きな水泡の場合には、消毒した針をさして液体を抜き、その穴を消毒して、皮膚をしっかりとテープなどで固定します。

雑菌が入らないように注意してください。

マメの予防には、摩擦を減らすためにマメのできやすい部位にワセリンや擦れ予防のジェルなどを塗っておくといいでしょう。

また、5本指のソックスがマメ防止に効果的という声もあります

【レース中のマメ対策と治療法について】

1.通気性の良いシューズを履く

2.シューズのひもは緩く締める

3.オーバーペースは禁物

4.コンディションを整える

5.レース中は治療しない

6.ゴール後はアイシングと圧迫

7.治療後は消毒し、清潔に保つ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

感謝しています!

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