最大摂取酸素量

投稿者: | 2018年11月1日

90kgのメタボからサブ3・体脂肪率5.0%の身体を手に入れた「走る社長」の橋本雅弘です。

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おはようございます。

右膝半月板部分切除手術から、約1カ月が過ぎて痛みは無くなってきました。

しかし整形外科の担当医からは、バイクトレーニングと筋トレのみ許可が出ています。

走れるのはもう少し先かな?

あっせても仕方ないので、じっくり治すしかありませんね。

走れるようになっても、記録狙うよりゆっくり走った方が身体に良いのかな(苦笑)

ランニングは、臓器が生き生きするのに最適な運動!

人間が健康的に生活していくためには、体内にしっかり酸素を取り入れる必要があります。

脳も、神経も、内臓も、筋肉も、体内に酸素を取り入れなければ正常に働くことはできません。

その能力の指標となるのが「最大酸素摂取量」。1分間に、体重1kgあたり、最大で何mlの酸素を取り入れられるかを表したものです。

ある研究によれば、1km7分ペースで移動するような強度の運動。

(これはゆっくり走るペースです)をしていると、40ml/kg/分の最大酸素摂取量を維持できることがわかっています。

運動によって体内の酸素の必要量が高まるため、それを取り入れる能力が鍛えられるというわけです。

つまり、ゆっくり走るペースは酸素摂取量を維持するのに最適な運動ということ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日常生活を過ごしているだけではなかなか得ることができません。

この、酸素を身体のすみずみまで行き渡らせ、臓器を活性化させるのに最適である運動であることが「走ると身体にいい」という理由のひとつなのです。

ゆっくりと走ることで、身体の毛細血管が発達すると言われています。

LSD(Long Slow Distance)は、フォームが崩れないように注意が必要です。

水素を飲んで健康を維持し、日本の医療費削減を!!

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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