マフェトン理論

投稿者: | 2019年11月25日

90kgのメタボからサブ3・体脂肪率5.0%の身体を手に入れた「走る社長」の橋本雅弘です。

私のデジタルブック読んでください。

http://digitalbook-jp.com/book/business/business/0000283001.html

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おはようございます。

《マフェトン理論》
・フル・ウルトラマラソンを完走するためのトレーニング方法です。
・有酸素運動(エアロビック)を高効率で行える身体創りをおこなう。
・脂肪をいかに効率良く運動エネルギーに変換出来るかが、ウルトラ・フルマラソンの成功のカギを握っています。
・最大エアロビックスの心拍数でトレーニングを行うことで、脂肪を効率良く運動エネルギーに変換出来る体質に改造される。
・最初の約15分程度かけて、徐々に心拍数を上げていき、最大エアロビックスの心拍数で20分以上継続し、クーリングダウンに約10分程度かける。
・トレーニングは、週4回3~4ヶ月継続する。週1回では、筋力低下を防止する程度の効果だけだそうです。
・“最大エアロビクスの心拍数” = “最大心拍数”(限界の心拍数)の約70%。
≒(180-年齢)±5
≒(220-年齢)×0.75

水素を飲んで健康を維持し、日本の医療費削減を!!

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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