水素の動物実験結果

90kgのメタボからサブ3・体脂肪率5.0%の身体を手に入れた「走る社長」の橋本雅弘です。

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おはようございます。

水素水の主要な動物実験結果

下図は、げっ歯類(マウスやラット)に対する動物実験で得られた結果です。

動物実験を行うメリットは、プラセボを考慮する必要がない点と、様々な病気を再現したモデル動物による擬似的に治療効果を検討できる点です。
もちろん、動物実験のデータをそのまま人間に当てはめることはできませんが、臨床試験の前段階に欠かせない研究であり、水素医学発展への貢献度は大きいです。

それでは、動物実験で得られた主な研究成果を見ていきましょう。

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肥満について

肥満への研究では、肥満マウスに水素水を飲ませたところ18週後に体重増加が10%抑えられ、体脂肪が5%減少しています。
また別の実験では、水素水を飲んだマウスでは脂質代謝を促すFGF21というホルモンの遺伝子が活性化しており、安静時の酸素消費量も高まっていました。

アトピーについて

アトピーへの研究では、Ⅰ型アレルギーのモデルマウスに水素水を飲ませたところ、急性アレルギー反応が軽減しています。
またアトピー性皮膚炎のモデルマウスに水素水を飲ませたことで、アトピーの原因となる過剰な免疫反応が改善したというデータも出ています。

Ⅰ型糖尿病について

自己免疫により発症するⅠ型糖尿病への研究では、Ⅰ型糖尿病のモデルマウスに水素水を飲ませたところ、糖尿病の発症率が低下しました。
また別の実験では、水素水を飲ますことで骨格筋へのブドウ糖の取り込みが促され、血糖値が下がったというデータも得られています。

不妊治療について

不妊への研究として、オスの精巣および精子への効能が検討されました。
その結果、水素水は虚血再かん流障害およびニコチンによる酸化ストレスから精巣を保護。
また別実験にて放射線による生殖腺へのダメージを軽減し、質の高い精子を増やすことが明らかになりました。

パーキンソン病について

パーキンソン病は現在最も臨床応用に向けた研究が進んでいる領域です。
動物実験では、パーキンソン病モデルラットに水素水を飲ませることで、ドパミン分泌細胞が酸化ストレスから保護、細胞数の減少が抑えられることが明らかになっています。
こうした現象は人体でも起こっている可能性があり、パーキンソン病予防の作用機序の一部として考えられています。

高血圧について

高血圧の症状を持つラットに3ヶ月水素水を摂取させたところ、(活性酸素の量を示す)酸化ストレスマーカーが低下しました。
それに伴い、高血圧が原因で起こる腎不全が改善し、さらに腎臓の炎症も緩和しました。

腎障害について

尿管閉塞や横紋筋融解症、重度の火傷や造影剤などにより腎臓はダメージを受け、腎障害に至ることがあります。
実験ではそれらを人為的に誘発したラットに水素水を一定期間摂取させました。
その結果、急性腎障害の抑制や、腎障害スコアの低下、酸化ストレスレベルの低下がみられ、腎障害が軽減されることがわかりました。

網膜障害について

糖尿病や強い光、薬剤など様々な刺激で網膜を損傷させたラットに、水素水を投与したところ、酸化ストレスに起因する網膜細胞の障害や、細胞死の抑制などが見られ、障害を軽減することがわかりました。

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水素の細胞実験結果

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細胞から元気になる水素の実験結果。

身体が酸化すると錆びます。

身体が錆びると、あらゆる病気の原因になります。

96%が活性酸素が原因と言われています。

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酸化ストレスについて

活性酸素により細胞が障害されることを酸化ストレスと言います。
正常の細胞では、酵素(抗酸化酵素)の働きにより活性酸素は無毒化されますが、活性酸素量が増えすぎて細胞内の自浄作用で対処しきれなくなると、活性酸素が細胞を内部から破壊し始めます。

水素が豊富に含まれる培養液の中で細胞を培養すると、細胞内の酸化ストレスレベルを低下させ、また抗酸化酵素の量を増加させることがわかっています。

これが「水素が活性酸素を中和する」と言われる科学的根拠とその代表的な作用機序の一部となっています。

細胞内シグナル伝達について

細胞は、内部で様々なシグナルを伝達しその機能を調節しています。
水素が細胞に取り込まれると、細胞膜に蓄積します。水素が蓄積した細胞膜が活性酸素により酸化すると、脂質メディエーターが正常時と異なるシグナルを伝達し、それが遺伝子に伝わります。すると遺伝子は抗酸化酵素を含む様々な抗酸化系たんぱく質の発現を促すことがわかっています。

従来、体内に取り込まれていた水素は、活性酸素と直接結びつき水になると考えられていました。
しかしこの説には、「体内に取り込まれる水素量は微量であり、そうした化学反応が体内で起こるとは考えにくい」という理論上の欠点がありました。

しかし、細胞内シグナル伝達変化に起因する遺伝子発現調節であれば、体に取り込まれる微量な水素でも、細胞の抗酸化力を遺伝子レベルで高め活性酸素を無毒化できることから、水素の抗酸化の機序を説明する有力な仮説として考えられています。

脂肪の蓄積抑制と脂質代謝活性化について

これらは肥満を含むメタボリックシンドロームの予防に関わる研究の一部です。
肝臓細胞を水素溶存下で培養すると、脂肪酸の取り込みを促すCD36というたんぱく質の発現量が減り、細胞内の脂肪蓄積を抑制。
また別の実験では、水素が肝臓細胞の酸化ストレスを軽減し、PGC-1aという遺伝子を活性化、代謝活性化ホルモンであるFGF21の遺伝子を活性化し、脂質代謝を高めることがわかりました。

紫外線について

紫外線にさらされると、細胞内の活性酸素量が増加し、細胞死やDNAの損傷を促します。
水素溶存下で培養した肌細胞に紫外線を照射すると、通常条件下で培養したものと比べ、細胞死の割合やDNA損傷が軽減しました。

不妊治療について

男性の精子の運動性に対する水素の効能が、ヒトの精子に対して検討されました。
放射線照射によってダメージを受けたヒトの精子に、水素を暴露することで、運動性が回復、この現象は凍結精子においても確認されました。

精子の運動性は妊娠の確率に影響するため、この発見は不妊治療の成功率を高める方法として注目されています。

細胞実験結果の捉え方

上記の細胞実験結果は、これまで発表されてきたデータのほんの一部です。
当然これらのデータを、人間への効能としてそのまま当てはめることはできません。

しかし、細胞実験では人間やラット・マウスを用いた実験は異なり、細胞内の細かな変化を詳細に分析することができ、そこで得られた情報は、作用機序の解明に大きく寄与します。

すでに臨床試験や動物実験で確認された事象が、どのような機序(メカニズム)で起こっているのか。

それを明らかにするための情報として捉えると、より理解が深まるかと思います。

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水素関連の論文

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おはようございます。

水素関連の論文(要約)と出典のまとめ

以下では、これまで発表されてきた水素関連論文を、分野別まとめています。
一般の方にもわかりやすいよう、できる限り平易に解説し、また各ページの末尾に出典となる論文タイトルを列挙しています。
より詳しく知りたい方は下記リンクより興味のある分野から順にご覧ください。

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海外マラソン

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おはようございます。

懐かしいですね!(^^)!

平塚先生のお誘いで、2014年に走った台湾南部で開催されたマラソン大会に出場。

暑くて、タイムは良くなかったけど楽しかったです。

台湾の人は、ものすごく親日派が多くて優しかったですね!(^^)!

他には、ホノルルマラソンを8回はしっています。

もっと、いろんな国のマラソンに行ってみたいです!

その前に、右膝治して富士登山競走山頂コースリベンジします!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ランニングで発生する活性酸素を除去して、いつまでも健康的に走れることを望みます。

活性酸素OH+水素H=水H2Oとなり、身体の外に排出してくれます。

ランナーは、特に激しい運動により発生する乳酸を肝臓で分解する時に活性酸素も発生します。

他にも、ストレス、大気汚染、食品添加物、薬(サプリメント)、電磁波、タバコ、お酒、油分の多い食事など、現代人は活性酸素だらけ(苦笑)

病気の原因は96%は活性酸素と言われています。

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スポーツ選手と水素!

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おはようございます。

健康に対する意識が高い人といえば「スポーツ選手」です。

文字通り、「身体が資本」の彼らは、自分のコンディションを整えるため、さまざまなアイテムを試しています。

その中で、今、一番注目されているのが水素です。

とあるスポーツ選手によれば、激しいトレーニングによって体内に活性酸素が生まれてしまうため、その対策として水素を積極的に採っているのだとか。

また、トレーニング時に発生する乳酸を素早く解消するためにも水素が良いのだそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングの最中に摂れば、乳酸が溜まらないので疲れにくく、トレーニング後に摂れば、体内に発生してしまった活性酸素の対策に、水素が役立つというようなダブルの効果があるのです。
これらの水素の効果を期待して、最近では、大手スポーツジムでも水素水の提供サービスを行っているところがあります。

水素は健康維持効果が期待できるアイテムですが、「運動」という健康によい習慣と組み合わせることで、さらに相乗効果が見込めそうですね。

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ランニングでストレス解消

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おはようございます。

走ることでストレスが解消されると言われています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

心の疲れ・ストレスに対してもランニングは大きな効果を発揮します。

現代社会を生きていく以上、ストレスは避けて通れませんが、走ることで心身が解放され、体内に新しいエネルギーが満ちていくのが感じられるでしょう。

ランニングのように単調な動きの結果、瞑想のようにリラックスした意識状態になれる。

ランニングをすると体温が上昇し、鎮痛効果が得られる。

ランニングは、不快な認知、感情、行動から気をそらせてくれる。

運動によって体力が高まると、自分自身をコントロールできているという支配感、制御感、充足感を覚える。

さらに、定期的に運動している人は心理的ストレスから身体を守るためのリカバリーがうまく働く、という実験結果もあります。

酒やタバコでストレス解消という人も多いでしょうが、いずれも一時的に嫌なことを忘れる作用しかありません。

なお、走った後のケアとして、ストレッチングをした後は、音楽を聴くなどしてリラックスすると、さらにストレス解消の効果も上がります。

もちろん、走っていてより爽快になれるコースを選ぶのも効果的でしょう。

以上のような効果で、ストレスによる活性酸素の発生を抑制しましょう。

活性酸素は病気の96%の原因と言われています。

ランニングして健康第一!!

 

 

 

 

 

 

 

ランニングを続けるには、いい仲間の存在も大切ですね!(^^)!

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大会中の脚の痙攣対策

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私も、走れていた時には大会の度に脚を必ずケイレンして(苦笑)

バナナなどを食べて気を付けてはいるんですけどね。

後半、体幹が疲れてフォームが崩れるのも一因かと思います。

トレーニングが足りないのかな?

脚がケイレンしたときの対処法

3つの原因に即した対処をしよう

レースや練習中のトラブルとして脚のケイレンを起こすことがあります。
主な原因は3つ
(1)寒さや冷え
(2)局所の筋肉疲労
(3)血液・筋肉のイオンバランスの乱れ
これらが複雑に関与して起こります。どの筋肉でも、条件がそろえばケイレンを起こす可能性があります。

ケイレンが起きたら、走ることができても、まずペースを落とし様子を見ましょう。

おさまらない場合は、立ち止まってストレッチングをします。

ケイレンした筋肉をゆっくりと伸ばすように行います。

寒さが原因になっている時は、衣服を着て保温を心がけたり、軽いマッサージで筋肉を温め、ほぐしたりします。

暑い季節によく起きる熱ケイレン(汗による塩分喪失で起こる)は、水分とともに、しっかりと塩分をとるといいでしょう。

一部に負担がかかるフォームになっていないか?

たびたびケイレンを起こしていると、起こりそうな予感のする場合があります。

そんな時は、無理せず早めにペースを落とし、ケイレンが起きるのを避けましょう。

頻繁にケイレンが起きるということは、1カ所の筋肉に負担がかかる走り方をしているということです。フォームのバランスはいいか、もう一度見直してみてください。

ケイレンを予防するには、カリウムの豊富なバナナをとったり、水よりもスポーツドリンク(イオン飲料)で給水するといいでしょう。

さらに大切なのが、ウォーミングアップ。特に寒い時期は、冷えからくるケイレンもあるので、入念なアップが必要です。

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最大摂取酸素量

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おはようございます。

右膝半月板部分切除手術から、約1カ月が過ぎて痛みは無くなってきました。

しかし整形外科の担当医からは、バイクトレーニングと筋トレのみ許可が出ています。

走れるのはもう少し先かな?

あっせても仕方ないので、じっくり治すしかありませんね。

走れるようになっても、記録狙うよりゆっくり走った方が身体に良いのかな(苦笑)

ランニングは、臓器が生き生きするのに最適な運動!

人間が健康的に生活していくためには、体内にしっかり酸素を取り入れる必要があります。

脳も、神経も、内臓も、筋肉も、体内に酸素を取り入れなければ正常に働くことはできません。

その能力の指標となるのが「最大酸素摂取量」。1分間に、体重1kgあたり、最大で何mlの酸素を取り入れられるかを表したものです。

ある研究によれば、1km7分ペースで移動するような強度の運動。

(これはゆっくり走るペースです)をしていると、40ml/kg/分の最大酸素摂取量を維持できることがわかっています。

運動によって体内の酸素の必要量が高まるため、それを取り入れる能力が鍛えられるというわけです。

つまり、ゆっくり走るペースは酸素摂取量を維持するのに最適な運動ということ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日常生活を過ごしているだけではなかなか得ることができません。

この、酸素を身体のすみずみまで行き渡らせ、臓器を活性化させるのに最適である運動であることが「走ると身体にいい」という理由のひとつなのです。

ゆっくりと走ることで、身体の毛細血管が発達すると言われています。

LSD(Long Slow Distance)は、フォームが崩れないように注意が必要です。

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ランナーズハイ

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おはようございます。

これがランナーズハイです。

長く走っていると、脳からエンドルフィンというホルモンが分泌されます。

このエンドルフィンは、麻薬のような働きをすることが知られており、疲労感などに対しては、それを麻痺させる作用を持っています。

そのため、走り始める前に疲労感があった場合でも、走っているうちに疲労を感じなくなったりするのです。

また筋肉痛や関節の痛みも、走っているうちにだんだん軽くなることがあります。

これもエンドルフィンの作用です。

しかし、エンドルフィンによって疲労感が軽くなったり、痛みが消えたりするのは、実際に疲労や痛みが解消されたのではなく、それを感じなくなるだけのことなのです。

過剰に走ってしまうと、走り終わってからいっそうひどい疲労感や痛みに襲われることになります。

ランニングで疲労感がとれる他の理由としては、走ることで乳酸などの疲労物質が取り除かれるためでしょう。

激しいトレーニングやレースの後などは、筋肉に疲労がたまっています。

そんな時は、じっとしているより、軽いランニングを行って血液循環を良くしたほうが、疲労物質を速やかに取り除くことができるのです。

走った後はクーリングダウンで軽く流しておくのも、疲労物質がたまるのを防ぐためです。

 

 

 

 

 

 

 

宮古島100kmわいどーマラソンの42km付近!

エンドルフィン全開(笑)

走れなくなると、走れるだけで嬉しいですよね!(^^)!

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レース中の腹痛対策

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レース中の腹痛対策

ランニング中、腹痛を起こすケースがあります。この原因は、主に以下の2つ考えられます。

  • 消化不良などにより、体内にガスがたまっている場合
  • 腹部の血流が不足し、酸素不足から腸がケイレンを起こしている場合

対策としては、まずペースを落とし、深呼吸を繰り返します。

ガスが原因の場合は、しばらくペースを落として走っていれば、いずれ回復してきます。

ペースを落とし、深呼吸を繰り返すことで、腹部へ送られる酸素の量が増え、酸素不足による腹痛も解消されるでしょう。

中途半端にペースを落とし、痛みを我慢して走るより、最初に思い切ってペースを落としてしまった方が、痛みを長引かせずにすみます。

それでも治らない場合は、思い切って立ち止まり、深呼吸をしたり、体側部のストレッチングをしてみましょう。

ランニング中、たびたび腹痛を起こす人は、走る前にどんなものを食べたかを記録しておきます。

それによって、自分なりの避けるべき食品や、レース前の適切な食事のタイミングがわかってくるはずです。

レース中の腹痛対策

よく言われるのが、スタート3時間前までに小くじは済ませる。

お肉とかではなく、お餅やオニギリなどの炭水化物を食べるのが良いと言われます。

バナナは直前でも大丈夫です。

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