ランニングと活性酸素

90kgのメタボからサブ3・体脂肪率5.0%の身体を手に入れた「走る社長」の橋本雅弘です。

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おはようございます。

マラソンやランニングにはメリットばかりではなく、デメリットとして考えられているものも中にはあります。

それは何かと言うと、「活性酸素」です。

活性酸素とは、大気中に含まれる酸素分子がより反応性の高い化合物に変化したものの総称、と表現されますが、よくわかりませんよね。

簡単に言うと、人の体を酸化させてしまう物質といった感じでしょうか。

よく、皮を剥いたリンゴを数時間放置すると、徐々に茶色に染まっていきますよね?

あの状態をイメージしてもらうと分かりやすいです。

マラソンをすることで、活性酸素が大量に発生し、老化に繋がるんじゃないかと心配される方もいらっしゃいます。

そこで、今回はマラソンと活性酸素について考えてみましょう。

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活性酸素は全て悪なのかというと、そうではありません。

ある程度の活性酸素が無いと、体内の細菌を排除する仕組みが無くなってしまいますので、身体に害をもたらしてしまいます。

活性酸素が多くなってきても、人の細胞には「抗酸化作用」という働きがあり、身体を守る仕組みが備わっているのです。

ただ、抗酸化作用が追いつかなくなってくると、錆びた状態が進行してきて、身体にとって良くない!ということになります。

では、どれくらいの強度の有酸素運動をすると、身体に害を与えるのか?

実は、運動強度に関しては詳細が出ていません。

実験室レベルでの研究が必要になるので、なかなか情報が出回っていないのかもしれませんね!

ここからは個人的な見解も含まれますが、活性酸素が怖いからという理由でマラソンやランニングをしないという選択はナンセンスだということです。

活性酸素が増えてしまう要因として、他にも飲酒、喫煙、ストレスなど様々なものが存在します。

喫煙など害にしかならないようなものは辞めるべきでしょうが、中にはプラスになるものもあります。

過度なストレスは確かに悪影響かもしれませんが、ある程度のストレスが無いと、人としての成長すら見込めなくなりますし、全く飲酒をしないというのも人によってはストレスです。適量の飲酒は健康上プラスにも働きます。

特にマラソンやランニングを含めた運動は、ストレス解消にもなりますし、運動習慣を付けること自体が、食事にも気を遣う、タバコを辞めるといういい習慣に繋がることにだってありますよね。

特にトップアスリートを目指すわけではない私たちにとって、マラソンやランニング等のトレーニングは、むしろ積極的に行って良いはずです。

仮にマイナスの要因があったとしても、上記で説明した通り、総じてプラスの影響を与えることになります。

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アトピー性皮膚炎が改善

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おはようございます。

2009年、名古屋大学医学部研究チームが、水素水による1型アレルギーの抑制作用を発見しました。

アトピーは、ステロイド外用薬、・免疫抑制薬・抗アレルギー薬・抗ヒスタミン薬の薬を用いますが、これらの薬は、白内障、緑内障、骨粗鬆症等の原因となります。

1型アレルギーが、アトピーの主な原因とされています。
名古屋大学医学部研究チームは、マウスに1.6ppmの水素を飲ませ、1型アレルギーを約60%軽減できたと発表しています。

さらに、2013年に延世大学(韓国)の研究グループが、アトピー性皮膚炎に対する水素実験を行いました。
アトピー性皮膚炎のマウスに、0.5ppmの水素水を25日間飲ませた結果、アトピー性皮膚炎の原因となる過剰な免疫反応が改善しました。

病気の96%は水素で改善できると日本医科大学の太田教授が言った事を裏付ける実験結果です。

この方は、生まれつきのアトピーが水素摂取1ヶ月で改善されました。

お陰で、引きこもりがちだったのが、今では積極的に出歩くようになったと言います。

色男でしょ!

人生を変えれくれる水素、素晴らしい発見です。

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水素の無限の可能性

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おはようございます。

※個人の感想です。

末期ガンからの生還。

膠原病が改善。

C型肝炎ウイルスが消えた。

犬の巨大食道症が治った。

犬の悪性腫瘍(ガン)細胞が取れた。

1000件を超える論文が出され、60種を超える病気への効果を立証しています。

水素を摂取し、過去の常識を覆す現実が次々と起きる。

この現実を受け入れるか?否か?であなたの健康寿命は大きく変わります。

死ぬまで元気で、ピンピンコロリ、これが理想の人生じゃないでしょうか?

皆さんは、どうですか?

医者でもセカンドオピニオンを使う時代です。

自分の健康は自分で守る時代です。

過去に常識に縛られないで、進化する現実を受入れるべきじゃないでしょうか?

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活性酸素が病気の96%の原因と言われています。

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おはようございます。

人間はどうして病気になるんでしょうか?

それは、身体が錆びるからだと言われています。

身体が錆びるとは、どういう事なんでしょうか?

錆びる=酸化する

酸素は、人間が生きていくうえで不可欠な物。

体内に取り込まれた酸素の2%は活性酸素になります。

活性酸素は、主に外からのばい菌などを攻撃してくれる。

しかし、増え過ぎると正常な細胞まで攻撃してしまう。

活性酸素が増え過ぎる原因は沢山ある。

 

 

 

 

 

 

 

お酒、タバコ、加工食品、激しい運動、ストレス、大気汚染、油っこい食事、紫外線、薬、電磁波など!

現代人は、誰でも活性酸素が増え過ぎる傾向にある。

活性酸素が原因による代表的な病気一覧が病院に貼って有りました。

心筋梗塞・糖尿病・喘息(ぜんそく)・腎炎・肝硬変・リウマチ・パーキンソン病・膠原病・高血圧・痛風・アトピー・ガン

多くの難病の元が活性炭素。

全ての活性酸素が体に悪い訳ではない、悪玉活性酸素と言われるヒドロキシラジカルが病気の元を作ります。

その活性酸素を除去するのが水素です。

ヒドロキシラジカルOH + 水素H = H2O、水となり体の外に出す、そんな簡単な流れです。

ですから、水素を大量に摂取した時、首から下に疾患があると小便が大量に出て、首から上に疾患が有ると、風邪でもないのに鼻水が出ます。

水素を研究して、健康で長生きする為にも、より多くの水素摂取をお勧めします。

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走ると仕事ができるようになる

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おはようございます。

嬉しい記事を発見しました。

やっぱりポジティブに考えないとね!(^^)!

走ると仕事ができるようになる

young fitness woman jumping rope at seaside

走ることで最も鍛えられるのはどこだと思いますか?

それは「海馬」と「前頭葉」です。

体を動かすことで脳が刺激され、脳機能がアップし、仕事効率もよくなる。

さらにドーパミンやセトロニンが放出されるため、気持ちが前向きになる。

こうした効果が積み重なり、結果として年収が高くなる。

経営者などエグゼクティグと言われる人たちランナーが多いのも、あながち偶然ではないのかもしれません。

健康にはランニングと水素です。

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脳が刺激される

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おはようございます。

仕事が出来るようになるのと、何か因果関係ありますかね。

しかし凄い脹脛ですね!

こうなりたいものです!(^^)!

足を動かすだけで脳が刺激される

close up view strong athletic legs with ripped calf muscle of young sport man running isolated on white background with copy space in sport fitness endurance and high performance concept

筋肉を動かすと、その中にある感覚器から信号が発せられ、脳が活性化されます。

特に足は、筋肉量が多く感覚器が集中しているので、走ってここを動かすと、絶大な効果が得られるというわけです。

この足の筋肉からの信号だけで、記憶・発想・想像力が10%増大するとも言われています。

血流改善で脳に栄養が行きわたる

更に、筋肉は心臓から送られてきた血液を送り返すという「ポンプ」の役割を担っています。酸素を沢山含んだ血液が脳に行き渡ることで、脳は更に活性化されます。

走った後の血流反応を見ると、とくに真っ赤に反応しているのが海馬と前頭葉。走ると頭がスッキリすると感じるのはこのためです。

脳細胞が増える

だから頭が冴えるそうです。

発生した活性酸素は、水素でしっかり除去しましょう!(^^)!

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ランニングでストレス解消

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おはようございます。

走ることでストレスが解消されると言われています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

心の疲れ・ストレスに対してもランニングは大きな効果を発揮します。

現代社会を生きていく以上、ストレスは避けて通れませんが、走ることで心身が解放され、体内に新しいエネルギーが満ちていくのが感じられるでしょう。

ランニングのように単調な動きの結果、瞑想のようにリラックスした意識状態になれる。

ランニングをすると体温が上昇し、鎮痛効果が得られる。

ランニングは、不快な認知、感情、行動から気をそらせてくれる。

運動によって体力が高まると、自分自身をコントロールできているという支配感、制御感、充足感を覚える。

さらに、定期的に運動している人は心理的ストレスから身体を守るためのリカバリーがうまく働く、という実験結果もあります。

酒やタバコでストレス解消という人も多いでしょうが、いずれも一時的に嫌なことを忘れる作用しかありません。

なお、走った後のケアとして、ストレッチングをした後は、音楽を聴くなどしてリラックスすると、さらにストレス解消の効果も上がります。

もちろん、走っていてより爽快になれるコースを選ぶのも効果的でしょう。

以上のような効果で、ストレスによる活性酸素の発生を抑制しましょう。

活性酸素は病気の96%の原因と言われています。

ランニングして健康第一!!

 

 

 

 

 

 

 

ランニングを続けるには、いい仲間の存在も大切ですね!(^^)!

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焦らずゆっくり!

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おはようございます。

私も、このレベルからやり直しかな(笑)

継続は力なり!

ジョギングを毎日10km続けるには?

ダイエットや健康のためにジョギングを始めたいけれど、仕事や用事があって毎日はムリ・・・という人も多いですよね?

ムリに続けてその内面倒くさくなってしまったなんてことも・・・。

そんな時は、お休みの日や時間に余裕のある時など、週1回または2回のペースから初めてみませんか?

最初はそのくらいが丁度いいのです。

ある方のランニングのペースをみてみましょう。

1週間目・・・ウォーキング30分&ランニング30分
2週間目・・・ウォーキング20分&ランニング40分
3週間目・・・ウォーキング10分&ランニング50分
4週間目・・・ランニング60分

という感じで、時間や距離を伸ばしていきます。

その時の注意点は、出来るだけ長い時間を走ること、目安は一時間程度です。

少しづつ増やすことで、体も慣れてラクになっていきますよ。

これなら始められそうですよね!

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気持ちも新たに!

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おはようございます。

新しい時代に、新たなる希望をもって走り出します。

10月3日に右半月板の部分切除手術をして、許可が出て走ったら右膝に水が溜まってしまい全く走れない時期もありました。

やっと、少しだけゆっくり走れるようになりました。

しかし、右膝が痛みはあります。

いつになったら、ちゃんと走れるようになるのか?

不安はありますが、コツコツやるしかありませんね。

最近サボり気味だったワンダーコアで腹筋300回。

そして、呼吸筋を鍛えるパワーブリーズでレベル5で60回2セット。

結構キツイです。

 

 

 

 

 

 

 

バネは2本抜いて1本だけ。

300回連続はキツイ。

 

 

 

 

 

 

 

黒いのは特別バージョンでジャイアンツカラーです。

体幹を鍛えるトレーニングをコツコツと!

出来る事だけでも少しずつ!

来年の、富士登山競走山頂コースリベンジに向けて最後まであきらめない!!

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令和元年

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おはようございます。

令和元年

おめでとうございます。

即位後朝見の儀 終わる 天皇陛下「象徴の責務果たす」

いよいよ新しい時代のスタートですね!(^^)!

お祝いムードは良いですね!(^^)!

天皇陛下は歳も近いし、益々のご活躍を祈念いたします。

新しい時代が平和で、希望の持てる日本になることを希望します。

沢山の人が幸せになりますように!

それには健康が一番!!

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